La sophrologie pour dormir, comment la pratiquer ?

Une séance de sophrologie peut se pratiquer en seulement 15 minutes par jour. Si vous la pratiquer dans le cadre de la recherche d’un calme intérieur, intégrez une séance à votre routine quotidienne.

Essayez la technique pendant au moins quelques semaines. Cela vous donne le temps de voir quel effet la pratique a sur votre bien-être.

Exercice de sophrologie pour dormir

Vous pouvez utiliser la sophrologie pour mieux dormir. Lorsque vous vous allongez dans votre lit en vous préparant à dormir.

Comment procéder ?

  • Relâcher la tension
  • Scannez votre corps et voyez où vous maintenez la tension.
  • Concentrez-vous sur la libération de toute tension.
  • Ensuite, tendez tout votre corps en contractant tous vos muscles.
  • Sur une expiration, relâchez la tension.
  • Visualisez toute la tension qui sort de votre corps sous la forme d’une couleur, d’une bulle ou d’un nuage.
  • Contrôlez votre respiration
  • Placez une main sur votre ventre et suivez chaque respiration pendant qu’elle se déplace dans votre corps.
  • Sentez l’ai entrer et sortir le nez.
  • Sentez votre ventre se lever et se dilater contre votre main pendant que vous inspirez et s’abaisser lorsque vous expirez.
  • Maintenez un nombre égal de respirations en faisant en sorte que chaque inspiration ait la même longueur que l’expiration.
  • Commencez lentement à ajouter un décompte à l’expiration jusqu’à ce qu’elle soit au maximum deux fois la durée de l’inspiration.
  • Ressentez la paix, l’amour et la joie
  • Souvenez-vous d’un moment où vous avez ressenti une joie totale.
  • Cultivez ce sentiment de paix et de bonheur. Laissez-le baigner tout votre être.
  • Chaque fois que votre esprit vagabonde, ramenez-le à ce sentiment d’amour, de joie ou de plaisir.
  • Visualisez et ressentez les sens
  • Imaginez-vous dans votre endroit préféré. À quoi ça ressemble-t-il?
  • Utilisez tous vos sens tout en vous souvenant de cet endroit. Ressentez le doux contact de l’air sur votre peau? Quels arômes pouvez-vous sentir? Quels bruits et sons pouvez-vous écouter ? Apportez chaque odeur, goût ou son à l’esprit une par une.
  • En inspirant, imaginez que vous respirez des vagues de sérénité. Lorsque vous expirez, permettez à ces sentiments de se déplacer dans tout votre corps.
  • Faites de petites pauses
  • Restez à l’écoute de votre corps, de votre respiration et de votre esprit tout au long de la journée.

Commencez maintenant

Mieux vaut plonger profondément dans une pratique plutôt que de faire des va-et-vient entre différentes techniques.

Le dévouement et la persévérance sont des aspects importants de toute pratique de croissance personnelle. N’oubliez pas que tout ne peut pas être un lit de roses; Certaines épines peuvent vous piquer pendant votre voyage, mais tout cela fait partie du processus.

Profitez du processus de réflexion intérieure et de la possibilité de vous éloigner de la stimulation constante de la vie moderne.

Afin de bénéficier d’un vrai suivi personnalisé, penser à consulter auprès d’un sophrologue professionnel.

Gardez à l'esprit les points suivants dans chaque séance de sophrologie pratiquée

  • la position de votre corps
  • les points de contact de votre corps sur le matelas.
  • les endroits sur votre peau qui touchent vos vêtements ou vos draps
  • chaque sensation qui survient dans votre corps
  • Une fois par heure, prenez environ une minute pour vous concentrer sur la prise de respirations profondes et le balayage de votre corps pour détecter toute tension.
  • Contrôlez vos pensées et guidez-vous doucement dans le moment présent.
  • Chaque fois que votre esprit s’égare, ramenez-le à un point central du moment présent. Cela peut inclure le suivi de votre respiration, l’écoute des sons autour de vous ou la détection de sensations dans votre corps.

 

Développer cette conscience est utile dans votre vie quotidienne, car vous pouvez vous concentrer et cultiver ces sentiments physiques et tangibles de paix et de sérénité tout au long de votre journée.