Séances de sophrologie: avantages, utilisations et conseils

La sophrologie est une méthode de connaissance de soi inspirée de diverses pratiques orientales et occidentales comme l’hypnose, le yoga, la relaxation, les neurosciences et la psychothérapie.

La sophrologie a été établie dans les années soixante par le Docteur Alfonso CAYCEDO, un neuropsychiatre colombien qui a étudié la conscience humaine.

La technique de la sophrologie est basée sur un mélange de philosophies orientales et occidentales enracinées dans le yoga, la méditation bouddhiste et le zen japonais. 

La sophrologie utilise des techniques telles que:

  • La relaxation
  • La méditation
  • Les exercices de respiration
  • Les mouvements fluides
  • La conscience corporelle

La sophrologie : Qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert?

La sophrologie encourage le développement personnel et vous apprend à ralentir, à vous détendre et à prendre conscience de vos ressources. Elle peut aider à surmonter le stress et les défis de la vie professionnelle ou sportive.

Nous allons ainsi aborder les avantages de la sophrologie.

Séances de sophrologie, quels avantages ?

Faire face à la douleur et à l'anxiété

Les techniques de sophrologie peuvent être utiles lors d’analyses médicales qui provoquent du stress et de l’inconfort.

Dans une étude de 2018 avec 60 participants, des personnes atteintes de cancer ont utilisé des techniques de sophrologie et d’hypnose lors d’analyses de radiologie interventionnelle.

 

Le groupe qui a participé à des thérapies relaxantes a montré une réduction significative des niveaux d’anxiété et de douleur. Le résultat était remarquable dès la première séance de sophrologie, par rapport à leurs niveaux avant la procédure et au groupe témoin qui n’a reçu aucun traitement.

Les participants ont été guidés pour se concentrer sur leur respiration et leurs souvenirs positifs afin de générer un état d’esprit détendu.

Bien-être pendant la grossesse

Les pratiques de sophrologie peuvent bénéficier aux femmes enceintes et à leurs nouveau-nés.

Une étude de 2019 a conclu qu’une formation à l’accouchement avec la sophrologie comprenant des techniques de respiration, avait un effet positif sur:

  • La santé maternelle
  • La fonction du plancher pelvien
  • La bonne santé du bébé

Les femmes montraient un meilleur taux d’accouchement par voie basse et des fréquences plus faibles d’incontinence urinaire et de saignements post-partum.

Les nouveau-nés de mères ayant suivi un suivi sophrologique avaient des scores d’Apgar et des poids corporels plus élevés que le groupe témoin.

Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets bénéfiques de la sophrologie sur les femmes enceintes.

Comment pratiquer une séance de sophrologie

Vous pouvez faire de la sophrologie seul ou opter pour une séance de groupe en sophrologie. Un sophrologue professionnel vous guidera à travers quelques exercices et techniques simples qui composent les 12 niveaux de sophrologie.

Une séance typique consiste en des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation. Vous pouvez également utiliser des mouvements doux.

Ces exercices impliquent généralement les actions suivantes:

  • sensibiliser les différentes parties de votre corps
  • tendre vos muscles et les relâcher
  • prendre conscience des sensations ou des sentiments que vous ressentez

 

Un sophrologue peut personnaliser votre instruction pour améliorer un domaine spécifique de votre vie. Cela pourrait inclure 

  • d’améliorer la concentration lors des tâches créatives.
  • de maintenir une attitude détendue dans vos relations.
  • de promouvoir votre éducation vers un mieux-être.

Conseils pro

Pratiquez avec les autres et seul

Alors que vous pouvez apprendre et pratiquer la sophrologie par vous-même, un sophrologue peut vous aider à creuser plus profondément.

Même si vous pratiquez avec un sophrologue professionnel, vous devrez travailler seul si vous voulez voir les bienfaits de la sophrologie.

Pratiquez constamment

Pour voir les résultats, pratiquez quotidiennement. Pensez à régler une alarme pour vous rappeler de prendre du temps pour votre pratique.

Créez un espace confortable

Lors de sessions plus longues, choisissez un environnement calme et sans distraction. Pour assurer le confort de votre corps, utilisez des oreillers et des couvertures pour vous sentir à l’aise.